瘋狂的 Muscle#
簡介#
在自身沒毛病的前提下，任何補劑倒不如天然的食物蛋白質（達到一天的需求量），這個理論至今沒被推翻過。
我覺得你能點進來，肯定是尋求科學方法飲食的，按自己的標準去合理達到自己一天的需求量，怎麼出問題？有任何腎臟或者肝有問題的，請不要盲目幹補劑
如果想額外適當加餐補劑，請結合自身情況
- 掌握目前身體一些指標（大概）
- 了解當前日常攝入與運動量（熱量盈餘情況）
- 最好諮詢過相關醫生（並非你的 “集齊營養、飲食、運動” 一體化的教練），要不要攝入？該攝入什麼？攝入量應該多少？
- 安全的補劑！
- 最後要明白你的目的是什麼，然後再往回看
BCAA#
肌肉蛋白質由 20 種氨基酸組成－9 種必需氨基酸和 11 種非必需氨基酸。必需氨基酸不能由身體合成，需要從飲食中攝取。九種必需氨基酸中的其中三種稱為 BCAA 支鏈氨基酸（為亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。）
BCAA 只含必須氨基酸的三種，缺乏另外 6 種，服用意義不大
其餘六種獲取方式是分解肌肉來獲得，那麼你吃了 BCAA 為了增肌，但是又要分解肌肉去合成必需氨基酸，意義何在？
還在大力推廣單獨服用 BCAA 的基本上都是智商稅
WHEY PROTEIN#
- 乳清蛋白 (Whey Protein，WP): 從牛乳提煉，按純度和吸收速度，Whey 可再細分為濃縮乳清 (WP Concentrate), 分離乳清 (WP Isolate) 和水解分離乳清 (Hydrolyzed WP Isolate)。
- 酪蛋白 (Casein) : 從牛乳提煉，吸收速度較慢，一般建議在睡前服用，在晚間有充足時間緩緩釋放。
- 牛蛋白 (Beef Protein): 從牛膠原蛋白種 (Gelatin) 提煉，適合對對奶類蛋白過敏的人
- 大豆蛋白 (Soy Protein): 從豆類植物提煉，適合素食者
- 混合蛋白 (Blend Protein): 由多種蛋白來源混合而成
這裡給出以下美國 NSCA 的建議 **(未更新，不知道年份，切勿對號入座，僅供參考)**：
- 一般成年人 (Average Adults): 0.8-1.0 g/kg
- 耐力運動員 (Endurance Athlete): 1.0-1.6 g/kg
- 力量運動員 (Strength Athlete): 1.4-1.7 g/kg
- 進行減重飲食的運動員 (On reduced-calorie Diet): 1.8-2.7 g/kg
一般來說，乳清蛋白和酪蛋白對於普通人來說 yyds (基本所需都有了)
乳清蛋白濃縮和分離版本有何不同？兩者營養成份上差別不大，但是分離乳清蛋白（WHEY ISOLATE）乳糖較低，每份碳水化合物和脂肪含量少一點，僅此，買的話注重口味多一點，畢竟不是只喝一杯的事情，是要喝完一袋或者一桶...
同時，也有 clear whey isolate protein，不含任何奇怪風味而已，就普通果汁味道.
運動增肌講究是熱量盈餘，身體如果處於負卡路里平衡狀態時，肌肉會處於分解狀態（減肥塑形你喝寄吧補劑，管住嘴去運動），稍微夸張的一點說法就是，人需要吃一公斤的牛肉大概才能達到增肌標準需求量
卡路里是一種熱量單位，廣泛用於營養計量和健身手冊
乳清蛋白一般是運動完 30-40 分鐘內喝（普通人：不運動你喝毛？），不要貪圖奇效每天喝幾頓。
服用乳清蛋白可誘發青春痘生長和脹氣 (分離大概率不會)...
最後#
買任何進口補劑切記搜一搜有沒有折扣 - COUPON，國內要注意食品安全，無良商家會使用大豆蛋白，拼接肉合成肉，虛假卡路里標籤...
尼瑪補劑是真的貴，更別說健身之類補充蛋白的小零食，還 tm 要求進口貨才能心安理得