筋肉の狂気#
紹介#
自分自身に問題がない限り、どんなサプリメントよりも天然の食品から摂取するタンパク質（1 日の必要量）が良いという理論は今まで覆されていません。
あなたがここに来る理由は、科学的な方法で食事をすることを求めているからだと思います。自分の基準に合わせて 1 日の必要量を適切に摂取する方法で問題はありません。ただし、腎臓や肝臓に問題がある場合は、無闇に補助食品を摂取しないでください。
追加のサプリメントを適切に摂取する場合は、自分の状況に合わせて行ってください。
- 現在の身体のいくつかの指標（おおよそ）を把握する
- 現在の日常摂取量と運動量を理解する（カロリーオーバーの状況）
- 関連する医師に相談するのが最善（あなたの「栄養、食事、運動」を一体化したトレーナーではない）摂取する必要があるか？何を摂取すべきか？摂取量はどれくらいか？
- 安全なサプリメント！
- 最後に、自分の目的を理解し、それに基づいて考える
BCAA#
筋肉タンパク質は 20 種類のアミノ酸で構成されており、そのうち 9 種類は必須アミノ酸、11 種類は非必須アミノ酸です。必須アミノ酸は体内で合成することができず、食事から摂取する必要があります。9 種類の必須アミノ酸のうちの 3 種類は BCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれます（ロイシン、イソロイシン、バリン）。
BCAA には必須アミノ酸の 3 種類しか含まれておらず、他の 6 種類が不足していますので、摂取する意味はほとんどありません。
他の 6 種類のアミノ酸は筋肉を分解して得ることができますが、BCAA を摂取して筋肉を増やそうとしても、必須アミノ酸を合成するために筋肉を分解する必要があります。それでは意味がありませんよね？
BCAA の単独摂取を積極的に推奨している人たちは、ほとんどが知能税だと言えます。
ホエイプロテイン#
- ホエイプロテイン（Whey Protein、WP）：牛乳から抽出され、純度と吸収速度に応じて、ホエイは濃縮ホエイ（WP Concentrate）、分離ホエイ（WP Isolate）および加水分解分離ホエイ（Hydrolyzed WP Isolate）にさらに分類されます。
- カゼイン（Casein）：牛乳から抽出され、吸収速度が遅く、通常は寝る前に摂取し、夜間にゆっくりと放出されるようにします。
- ビーフプロテイン（Beef Protein）：牛のゼラチンから抽出され、乳製品のタンパク質にアレルギーがある人に適しています。
- 大豆プロテイン（Soy Protein）：大豆から抽出され、菜食主義者に適しています。
- ブレンドプロテイン（Blend Protein）：複数のタンパク質源を混合したもの
以下は米国 NSCA の提案です（最新ではなく、年代がわからないため、自分に合わせて参考にしてください）。
- 一般的な成人：0.8-1.0 g/kg
- エンデュランスアスリート：1.0-1.6 g/kg
- ストレングスアスリート：1.4-1.7 g/kg
- 減量ダイエット中のアスリート：1.8-2.7 g/kg
一般的に、ホエイプロテインとカゼインは一般の人にとって十分です（基本的な必要量はすでに含まれています）。
ホエイプロテインの濃縮版と分離版の違いは何ですか？栄養成分にはほとんど違いがありませんが、分離ホエイプロテイン（WHEY ISOLATE）は乳糖が少なく、炭水化物と脂肪の含有量が少ないです。購入する場合は、味にも注意しましょう。一杯だけではなく、袋やバケツ一杯飲むことになるので...
同時に、クリアホエイアイソレートプロテインもあります。奇妙な風味はなく、普通のフルーツジュースの味です。
筋肉を増やすためにはカロリーオーバーが重要です。体がネガティブカロリーバランスの状態にあると、筋肉は分解されます（ダイエットやボディメイクのためにサプリメントを飲んでも、食事制限と運動が必要です）。少し誇張すれば、筋肉の増加基準を満たすには、約 1 キログラムの牛肉を食べる必要があります。
カロリーはエネルギーの単位であり、栄養計算やフィットネスマニュアルで広く使用されています。
ホエイプロテインは通常、運動後の 30〜40 分以内に摂取します（一般の人は運動しないと飲む必要はありませんよね？）。毎日何回も飲むことに執着することはありません。
ホエイプロテインの摂取は、にきびや膨満感を引き起こす可能性があります（分離ホエイプロテインの場合はほとんどないですが）...
最後に#
海外のサプリメントを購入する際は、割引クーポンがあるかどうかを検索することを忘れないでください。国内では食品の安全性に注意が必要であり、悪質な業者が大豆プロテインを使用したり、肉を合成したり、虚偽のカロリーラベルを使用したりすることがあります...
サプリメントは本当に高価です。フィットネスやプロテイン補給のための小さなおやつなどは言うまでもありません。輸入品でなければ心地よく感じることはできません。